产后想变瘦，这15个拉伸运动你做对了么好孕育儿
时间:2020-06-27 11:14 来源:未知 作者:佚名 点击:65次
产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果！好孕育儿通过沟通了解到，其中最重要的一点，很多人容易忽略，也很容易做错，这就是运动前后的拉伸。 运动前，拉伸肌肉，是为避免肌肉拉伤。运动后，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。拉伸一定要做的准，才能发深圳急找代妈挥它的做用，不然会适得其反。好孕育儿下深圳借腹生子好吗面总共纠正 15 种平时大家容易拉伸错误的动作。
要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰
要点：整个后背 + 头部都要贴着地面，用力将大腿朝肚子方向压。
要点：还是要腰部挺直，身体重心下压。
要点：将脚距离借助物 20 厘米左右，脚趾向前，一只腿绷直，腰背一定要挺直。
要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直深圳代孕中介靠谱吗，弓箭步一定要大。 深圳代妈价格表 要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
要点：这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸，但是一定要膝盖伸直。
要点：并不是你以为的将脚架得越高越好，或者用力触碰脚尖。找个和膝盖差不多高的物体，脚伸直，腰背挺直往前倾，大腿后侧就很酸爽了。
要点：上身不要前倾，膝盖不要超过你的脚尖。
要点：腰背挺直！腰背挺直！然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。
要点：这个动作你要是做对了，对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住，脚尖一定要向正前方，膝盖伸直。
要点：脚尖朝向正前方，膝盖伸深圳代妈招聘贴吧直。
深圳代孕生子 要点：脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对，不仅不会瘦小腿，还会造成扁平足。 好孕育儿小结：动作一定要对，拉伸每个动作都要做够30秒才有效，最好到60秒；不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍，否则会出现牵张反射，不利于肌肉放松；自己拉伸时要以本体感受为主，要专注自身感受，不要一味追求拉伸程度，对身体要有耐心；最后拉伸需要循序渐进，要把拉伸这件事当成力量训练一样，每周不宜过少，也不宜过度。
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。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。