深圳华大国际助孕移动版

『深圳代孕需要准备什么』『深圳哪个医院能供卵』『深圳专业合法代孕』『深圳代孕成功率』『深圳子宫肌瘤可以代孕吗』『公立医院供卵流程』『深圳十月供卵试管中心』

网上突然曝光戚薇升级当妈妈了，让个消息让网友们很吃惊。但是吃惊之余也让很多妈妈羡慕其怀孕时身材，以及生完宝宝后身材一点也不走样。到底为什么女星们可以长胎不长肉，自己却只能长肉不长胎呢？专家提醒，要想孕期只长胎不长肉、产后恢复快，务必通过饮食与运动来控制好体重，一起看看戚薇食物交换份法与手掌法则吧。

食物交换份法和手掌法则

很多女明星都是长胎不长肉的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？专家建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。

食物交换份法：计算热量来搭配食谱

第一步：计算标准体重

按照公式理想体重=身高(cm)-105来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。

第二步：计算每日所需的总热量

按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求)，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。

深圳代孕成功后

第三步：搭配每日的食物

一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考食物交换份(可通过网络查询)来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。（为了减肥如何管住嘴？控制食量的妙招）

手掌法则：用手来量出食物的量

如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

蔬菜手抓量：两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。

蛋白质掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。

脂肪拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。

此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，孕中晚期饮食九个一标准，供准妈妈们参考。

九个一分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿两条腿四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。

以上食物交换份法与手掌法则就是戚薇产前产后保持身体的小妙招，对于想保护身材的妈妈们不防试一下。当然每个人的量可能会有所不同，具体要按照身体的实际需求来定哦。当然大家一定要关注产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区，平时多看看关于产后减肥专题。

标签： 深圳做助孕的价格